En posición de banco , alargar una pierna junto al brazo contrario y realizar movimientos suaves y controlados subiendo y bajando ambos miembros.
Evitar el arquear la cintura , frenar cuando se llega a la parela con el piso.

Acostado boca arriba , vascular la pelvis apoyando y alargando el sacro.
Cuando termino tomar las dos rodillas flexionadas y realizar movimientos circulares para masajear los paravertebrales.

En posición de plancha , llevo una mano sobre la otra, cambio , hago rodilla al codo, y flexión de brazos, luego , una mano sobre el hombro, cambio, hago rodilla al codo y flexión de brazos.
Evitar el movimiento de lateralización y mantener siempre la plancha.

En posición de plancha, llevar una mano sobre la otra, cambiar y realizar una flexión de brazos, luego una mano sobre el hombro, sobre el otro hombro y realizar una flexión de brazos.
Evitar el movimiento de lateralización  al mover las manos para que se active el oblicuo.
Mantener siempre la posición de plancha-

Acostado con piernas flexionadas, vascular la pelvis estirando y alargando el sacro , luego flexionar una pierna y realizar abdominales con oblicuo , al finalizar , tomar la rodilla del pie apoyado y acercar la rodilla hacia el pecho hasta sentir el estiramiento en el piramidal , ahí quedarse 30" ,  repetir vacunación , el otro oblicuo y el estiramiento del otro piramidal.